[...] palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci powtorzen na mnie najlepiej dzialaja 2-4 powtorzenia na duze grupy, 4-6 na małe, przerwy góra 3 minuty. I jeszcze jedno - nie 8 tygodni tylko gora 4 i zmien cwiczenia ;) pzdr. Zmieniony przez - Lifty w dniu 2006-12-30 14:20:05
O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]
mam nadzieje ze sie uda, a do której? bo ja jestem w krakowie na aspirantce... aha i bardziej rozbuduj sobie trening na grzbiet....to za mało ćwiczeń jak na tak dużą partię mięśni. Dwa podstawowe i moje ulubione ćwiczenia na plecy to podciąganie sie na drążku nachwytem i podciąganie sztangi w opadzie do brzucha. Wykonuje je zawsze na początku [...]
cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]
[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8 plecy: -"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy barkow do gory i w dol. jakie cwiczenia radzicie cwiczyc jeszcze na plecy na plecy? co proponujecie zmienic w moim tygodniu treningowym? prosze o odpowiedzi :)
Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]
Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień [...]
[...] w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z porządnym cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 wywal, dubel cwiczenia wyżej -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do [...]
Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)
[...] wiec moze czas zaczac bardziej przywiazywac uwage do nog? Na brzuch stosuje stare cwiczenie "nozyce" (3x40 po trzy razy w tyg) i nie narzekam (czy od tego cwiczenia nie rozwijaja sie tez czasem uda?). Reszta - pompki i sztangielki. Mam szybka przemiane materii (zbyt szybka?) i nigdy nie mialem problemow z tkanka tluszczowa. [...]
[...] rowerze :P ale moje kolanka z zelastwem tez daja rade jakos :] wiec sie nie lam tylko jazda:D aha i cwicze takim treningiem tez na sfd gdzies byl podany to sie polsilem bo cwiczenia mi odpowiadaly bardzo . PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę [...]
[...] Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na sam koniec. Postaraj sie wykonywac cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: 1. MC albo Thrustersy 3x15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy [...]
Ogólnie ograniczyłbym nieco objętość treningową bo jest zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w [...]
Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]
1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]